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瑜伽,到底毁了多少女人

发表时间:2020-06-11 15:27
减肥似乎已经成了,女性茶余饭后一个永恒的话题。女性为了保持姣好的身材,可以用“不择手段”来形容。其中瑜伽应该算是最受欢迎的一个,很多明星也都有坚持练瑜伽的习惯,可是瑜伽也是被人误会最深的一个。
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现在大街小巷的健身房中,基本都会有瑜伽的一席之地,也出现了一批有国际瑜伽证书的老师们,然而国际上对瑜伽就不曾有认可,所以那些证书究竟从何而来?瑜伽老师的专业又是从哪里得到认可的?

    被“误会”的瑜伽     


瑜伽是一种运动。其实如果要把瑜伽说成一种运动是不严谨的,它更像是一种修行。瑜伽源于梵语“Yug”,意为一致、和谐,后引申为身心处于最佳状态”。古印度人认为人的欲望很难控制,要驯服就得有高超的技巧,这种制服欲望,从“低级的自我”通向“高级的自我”的方法就被叫作“瑜伽”。
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而且在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中,瑜伽是一个重大的主题,该书中也提到了瑜伽的四种形态,很遗憾,没有一种形态与运动有关。虽然现代瑜伽的动作已经经过改进,但是它的实质还是不能改变的。
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     瑜 伽 减 肥     


很多人学习瑜伽的目的是为了减肥,但是很抱歉,瑜伽其实并不能达到你想要的效果。
减肥没有捷径,靠的就是少吃、多运动。
瑜伽能消耗的热量也是很小的,普通的瑜伽一个小时也就只能消耗200左右的热量,但是你步行走一个小时消耗的热量就不止这些。
有人说,现在有一种叫做高温瑜伽的项目,一个小时基本上可以消耗400-500的热量。
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是对比普通的瑜伽,高温瑜伽是可以消耗更多的热量,但是练的时候你的教练肯定也会告诉你:练后3小时内不吃东西少喝水,平时尽量吃素食...
所以实质还是少吃,多运动。
而且在38℃-40℃的高温环境中活动,身体肯定会排除大量的汗,你以为那是脂肪燃烧产生的效果,殊不知那只是身体为了维持正常的身体机能。
虽然现代医学研究证实瑜伽能够对人体产生积极作用,如瑜伽可在心血管事件预防中发挥作用,可缓解焦虑,可训练青春期前儿童注意力,缓解帕金森患者症状,缓解乳腺癌患者的疲惫。
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随着我国练瑜伽的人也越来越多,2018年,我国从事瑜伽锻炼的人数已达到千万级,产业规模也飞速增长。
但瑜伽对人体健康是一把双刃剑,2016年,《骨科运动医学杂志》的一项报道显示,美国医院急诊科在2001~2014年间共收治29590例瑜伽相关损伤患者,患者数量呈逐年上升趋势,高龄人群发生损伤更为常见。
其中躯干是最常损伤部位,占比47%;拉伤和扭伤则是最常见的损伤类型,占比约为45% 。
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2019年,梅奥医学中心对89例瑜伽患者进行分析。软组织损伤中,74%患者因过度应力出现筋膜疼痛;7%患者确诊为肩袖损伤;1%患者出现了滑囊炎;骨性损伤中,腰椎滑脱占17%。
研究者认为,瑜伽爱好者在极度屈曲伸展脊柱时必须小心,医生则意识到骨量减少和骨质疏松人群面临骨折的风险。



     成千上万因瑜伽受伤的女人     


并且瑜伽正在给全世界的女性带来伤害。不要觉得这是危言耸听,现在有种病就叫做瑜伽病
练习者做动作时过于勉强自己,也就是上文提过的因练瑜伽以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
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根据美国消费者产品安全委员会最新的数据,平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。《纽约时代周刊》报道的因为不恰当练习瑜伽导致损伤增加
有人说这个数字并不多,但是还有报告显示其中10000名受伤患者中仅有2名被统计进去!换句话说,实际的受伤人数是这个的5000倍!而在这个庞大的受伤人数中,有85%以上是女性。
其中瑜伽教练受伤的案例比比皆是,大部分的原因就是不断的挑战自己身体的极限。
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极限的将力量压在颈椎、胸椎甚至腰椎上,导致颈椎问题、胸椎过分强直、骨盆前倾、腰椎受伤、骨骼提早老化一味追求拉伸扭拧,肌肉纤维越来越松导致皮肤松弛等等一系列问题。
中国台湾的台北国泰医院曾经邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师作免费X光检查,检查报告报告认为:绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形,比实际年龄超过了十至二十年。
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中国人民解放军总医院关节外科专家发微博称:一位20多岁的姑娘,练瑜伽时不知做了什么动作,竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。
练瑜伽的人应该都会说过这样的话:你会做什么什么体式么?你能把头放到脑后吗?你能如何折弯自己身体吗?
瑜伽不是体育运动,不是杂技,不是比赛,更不是舞蹈,如果仅仅是为了攀比柔韧度那么最后吃苦的还是自己。



     不合格的瑜伽害了多少人     


虽然瑜伽也能够降血压,刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质,甚至能够改善性生活。但是前提是,你练的是正确的瑜伽。
但就像是开头说的那样,现在有很多打着专家旗号“招摇撞骗”的人不在少数,我们要认清并不是所有会几个高难度动作的就可以被称为专家!
有时候那些高难度动作只会成为健康的绊脚石。
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瑜伽对身体的功效如同对心境的调养一样,是一个长期的、缓慢的、累积的过程,所以现在外面很多瑜伽速成班,真的可以不用去了。
成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟,再去练一些「要求肢体」柔软的动作。关节,特别是脊柱关节!在超生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤,这种活动,就是所谓反关节运动。
云南疼痛病医院的专家解释说,由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带,所以在一般的影像学检查上不易被发现。但是一旦被发现了,那就已经造成了永久的伤害。
还有的瑜伽教室推出的一系列比体式还要恐怖的“法门”:
● 瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术
● 盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)
● 胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入,身体前倾让胃中水通过胶管流尽)
● 盐水净鼻术(手执半壶温盐水,从一个鼻孔灌入,由另一鼻孔自然流出)
● 胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入,从咽喉部拉出,牵胶管来回拉动)
● 净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……
就拿布带净胃术来说,将一根布条伸进胃里再拉出来,先不说胃酸对食道造成的伤害,光布条对咽喉的刺激就不言而喻。
还有盐水净肠术,盐水是有杀菌的作用,但是什么都是有量的,一个正常人通过大量喝盐水催吐,这个方法听着就不健康,而专家也表示这种做法还有提高胃癌的风险...
这些清洁方法违背常识,违背自然,会缩短生命,实属“杀鸡取卵”。现在你还敢去尝试这些所谓的新型锻炼方法么?
现在关于瑜伽教室,瑜伽老师的审核和相关管理制度都还不完善,所以市面上有很多“滥竽充数”的存在。
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任何事情都有两面性,瑜伽虽然有很高的风险,但也不是一无是处,有时候不是瑜伽害人,而是不合格的瑜伽害人。
所以为了自己的健康和安全,在选择的时候千万千万要慎重,不要让悲剧发生在自己身上!
除此之外,我们该如何预防瑜伽运动损伤呢?

     预防练瑜伽造成运动损伤的四原则     


首先我们要明确一个认识,瑜伽的损伤,大多数源于长期过度拉伸和姿势错误。
欧洲著名物理治疗师克里斯蒂安.博格认为错误的拉伸无异于浪费时间,同时还增加受伤的风险,并就如何拉伸提出四项原则。
01
避免疼痛

正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态,相反,强行拉伸运动会导致疼痛;因为一旦疼痛,人体就会认为自己处于危险当中,从而启动防御机制,并通过肌肉收缩来进行自我保护,这就与拉伸背道而驰了。
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当然,有人说拉伸过程中出现的轻微疼痛会很舒服,但实际上所谓的“轻微的疼痛”只是局部的灼热感,和导致损伤的疼痛是完全不一样的。
02
缓慢拉伸

拉伸的太快,会导致软组织撕裂或拉伤,而缓慢的拉伸,则给足了组织一个适应的过程。任何人都需要一个台阶下,关节也一样。

03
正确拉伸

只有掌握正确的拉伸方法才能实现对目标肌肉的作用。拉伸的一条黄金准则是“以最小的关节活动度达到最大限度的肌肉拉伸”。

04
避免影响其他关节和肌肉


错误姿势、方向和动作强度会对关节囊、关节软骨和相关骨性结构造成损伤。
以上犬式(Upward-FacingDog)为例,锻炼者姿势错误时常出现过度耸肩和伸腕,非但不能缓解颈背部僵硬,反而对关节及周围软组织产生较大应力,造成意外损伤。
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此外,一些涉及肩关节过伸的姿势同样会对关节周围软组织产生危害,甚至造成肩袖撕裂等问题。
那是所有人都适合做瑜伽么,有哪些人不适合做瑜伽呢?

     「瑜伽」不适合人群画像       


有三类人应谨慎的展开瑜伽活动。
01
老人

老人常伴有骨质疏松或骨量减少,一旦姿势不当,就容易出现压缩性骨折。

02
受伤之后


受伤后不能立即进行瑜伽活动,轻度肌肉拉伤在得到妥善处理后,应在急性症状缓解后才能尝试性的进行拉伸。
如果是膝关节、踝关节的扭伤,那就必须等伤情确诊后再练。总之,你都受伤了,就别瑜伽了。

03
妊娠

虽然有报道认为瑜伽对妊娠有益,但考虑到孕期的特殊性,拉伸动作应在专业人员指导下谨慎开展。
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还有,骨折后愈合期、软组织修补重建术后、高热、皮肤有开放和缝合性伤口的人,也不能做瑜伽。
总之,瑜伽带来的应该是“身心处于最佳稳定状态’也就是躯体健康和心灵的平静;如果出现了运动损伤,那有可能离经叛道,走火入魔了,这时候除了反思锻炼方法是否正确外,更需要关注针对运动损伤的治疗和预防了。

文来源


[1]胡维勤.摆脱健忘[M].黑龙江科学技术出版社,2017.

[2]Chattopadhyay K, Chandrasekaran AM, Praveen PA, et al.Development of a Yoga Based Cardiac R chabilitation (Yoga-CaRe) Programme for Secondary Prevention of My ocardialInfarction. Evidence based complementary and alternative medicine : eCAM.2019, 2019 (7470184.

[3]Bukar NK, Eberhardt LM, Davidson J. East meets west in psychiatry: Yoga as an adjunct therapy for management of anxiety. Archives of psychiatric nursing. 2019, 33(4): 371-6.

[4]Telles S, Gupta RK, Gandharva K, et al. Immediate Effect of a Yoga Breathing Practice on Attention and Anxiety in Pre Teen Children. Children (Basel, Switzerland). 2019,6(7):

[5] Slomski A. Yoga for Anxiety and Depression Associated With Parkinson Disease. JAMA. 2019, 322(4): 296.[6]Dong B, Xie C, Jing X, et al. Yoga has a solid efect on cancer related fatigue in patients with breast cancer: a meta analysis. Breast cancer research and treatment. 2019, 177(1): 5-16.

[7]吕红星.2018年我国瑜伽市场规模将达322.1亿元[M].中国经济时报-中国经济新闻网.2018.

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[10]个人图书馆:瑜伽风险不可忽视,可能导致颈腰椎病,骨损伤

[11]凤凰网:无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体

[12]一起练瑜伽网:不同瑜伽流派瑜伽1小时,可以消耗多少卡路里?

*   图片来源:www.byying.com/https://www.pexels.com/

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